DUYGUSAL YEME DAVRANIŞLARI

Pandemi dönemi boyunca ilk defa yaşanılan kısıtlamalardan dolayı stres, kaygı, anksiyete gibi olumsuz duygular birçok açıdan insanları etkilemiştir. Günlük yaşamdaki rutinin değişimine bağlı beslenme davranışlarında da çeşitli değişimler oluşmuştur.

Bulunduğumuz bu dönemde kendinizi kötü hissettiğinizde, mutsuzken ya da stres altındayken kendinizi mutfakta bir şeyler atıştırırken bulduğunuz oldu mu? Bunu gerçekten aç olduğunuz için mi yoksa duygusal açlık hissettiğiniz için mi yaptınız?

Duygusal yeme davranışı stres, yalnızlık, depresyon, anksiyete gibi duygu değişimlerine karşılık olarak genellikle normalden daha fazla ve bazen de az yemeye neden olan psikolojik bir yeme davranışıdır. Duygusal yeme davranışı görülen kişiler olumsuz duygularını bastırmak ya da onlardan kaçmak için aç olmadıkları halde yemeye yönelirler. Ve genellikle yüksek kalorili besinlere yönelerek besin alımında artış görülür. Duygusal yeme davranışı aşırı yeme döngüsüne ve kilo artışına neden olabilir. Bu da obeziteye ve obezitenin getirdiği risk dolayısıyla kalp-damar, diyabet ve kronik hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Duygusal yeme davranışının önüne geçmek için yapabileceğiniz birkaç öneri;

•          İlk olarak hangi duygunun sizi bu davranışa ittiğini anlamaya çalışın.

•          Hissettiklerinizi yazmak sizi rahatlatabilir.

•          Meditasyon yapabilirsiniz.

•          Düzenli egzersiz yapmayı deneyin.

•          Günlük yediklerinizi not alabilirsiniz.

•          Rahatlamak için kendinize zaman ayırın.

•          Bilinçli farkındalıkla beslenmeyi deneyin. (Mindful eating)

Duygusal sorunları yiyeceklerle çözmeye çalışmayın! Duygularınızı kabul edin. Ve onları yönetmeye çalışın. Eğer yönetmekte zorlanıyorsanız uzman kişilerden yardım almaktan çekinmeyin.

Uzman Diyetisyen Elifsu Akın